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客厅马拉松女性运动专题开启 打造你的翘臀
Ready?Go!
左腿训练为例:
1、双手支撑在瑜伽垫上,与肩同宽;
2、双脚与髋部同宽,呈跪姿姿势;
3、背部平直,切忌不要过度的塌腰或弓背,保持自然延伸;
4、呼气时侧抬腿,吸气缓慢下落;
注意:身体需保持在同一水平上,不要过度倾斜,腿部不宜过度抬高。
右腿训练为例:
左侧为例:
1、呈站姿状态,髋部微微向后移;
2、呼气时,右腿向后延伸,吸气回收;
注意:不要驼背,保持脊柱自然延伸,核心收紧;
1、吸气时下蹲,注意膝关节不要超过脚尖;
2、大腿平行与地面,双手抬起与肩同高;
3、呼气站起,双手自然下落。
练前准备:
(1)需要先进行相关的拉伸、热身训练;
(2)训练前不要吃太多东西,避免饱腹状态,以免训练中出现腹部不适。
训练后身体反应:
(1)训练中会出现气喘和肌肉酸痛的情况,属于正常现象;
(2)肌肉酸痛感可能在训练完成后2~3天、甚至一周内仍然存在,这是正常的“延迟性肌肉酸痛“,请勿慌张;
(3)训练过程中,如出现“关节不适”或“关节疼痛”,请停止训练,如情况严重,请及时冰敷,并立即就医。
建议每周可以训练3~5次,注意寻找臀部发力的感觉!
疫情期间出门带口罩,避免去到人员密集处
勤洗手,多通风
经常接触的地方和物品进行消毒
祝愿大家身体健康,早日战胜疫情!
武汉加油!中国加油!
来源:人民体育
本期编辑:罗松凯
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